关于维生素D, 你了解多少?

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   天然维生素D不不还可不能否 帮助人体吸收钙和磷,维持机体骨代谢的稳定,有利于骨骼和牙齿的发育及健康。而匮乏天然维生素D容易是因为佝偻病和软骨病。

天然维生素D摄取途径

   当人体皮肤接触到阳光时,人体皮下储存7-脱氢胆固醇在紫外线的作用下生成天然维生素D3。或者,天然维生素D又被称为阳光天然维生素。一般情况下,适宜的日照不不还可不能否 基本满足人体对天然维生素D的需求。根据紫外线宽度和我本人所有情况而定,平均每周两次晒太阳,每次5150分钟即可,注意外理日晒过度,外理晒伤。

   除了日光浴之外,还还可不能否 从食物中摄入天然维生素D,三文鱼、金枪鱼等海鱼、牛奶、鱼肝油、动物肝脏及蛋黄中都所含天然维生素D。但时需注意的是,切忌过量摄入天然维生素D,是因为过量摄入天然维生素D,会是因为体内天然维生素D水平增加,会经常突然出现食欲下降、恶心和消瘦等副作用。

人体每天时需摄入几块天然维生素D

   成年人的天然维生素D摄入量应为10微克/天,65岁以上的老年人摄入量为15微克/天。有研究报道,每天晒10-15分钟太阳,就还可不能否 获得足够的天然维生素D绝经后妇女、老年人、不晒太阳、少运动、爱化妆以及喜欢擦防晒霜的人群时需注意天然维生素D的摄入。

如何选者摄入的天然维生素D是是否足够?

   目前还这么一阵一阵简便的土依据去检测,不还可不能否 通过血液检测去判断。一般情况下,适宜的日照加在科学均衡的饮食足以保证人体对天然维生素D的需求。是因为天然维生素D水平低下,还可不能否 在日常的饮食中增加牛奶的摄入,其次是服用某些天然维生素D补充剂。

   想看 这里,想必村里人 对天然维生素D已有了一定的了解。觉得,天然维生素D还有某些意想不还可不能否 的作用和功能哦!

天然维生素D提高机体免疫力

         近期在BMJ杂志上报道的一项研究发现,天然天然维生素补充剂可阻止包括感冒和流感在内的急性呼吸道感染。对于最低天然天然维生素基线水平(低于25 nmol/L)的人,每天或每周服用天然天然维生素补充剂不不还可不能否 降低急性呼吸道感染的风险。这对具有更高的天然天然维生素基线水平的人也一样有效。此外,全部都是研究报道,提高人体内天然天然维生素水平有利于免疫系统,使机体更好地对抗糖尿病、乳腺癌等自身免疫疾病。

天然维生素D有利于大脑发育

   有研究报道,天然维生素D在大脑发育中的发挥着重要作用,天然维生素D匮乏是因为是因为精神分裂症。此外,全部都是研究报道,孕妇匮乏天然维生素D会增加孩子患精神分裂症和自闭症的风险。

   此外,天然维生素D还还可不能否 改善肌肉宽度,降低哮喘风险等功能。