产后练瑜伽让你恢复美胸

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2015-10-12 19:08:13 来源:

   【导读】产后练瑜伽我让你恢复美胸,从怀孕中期现在现在开始 了了,每天进行3~5次的美胸瑜伽练习,持之以恒,可不才能 帮助乳腺畅通,让产后乳汁分泌顺畅,而且达到美化胸型,避免乳房下垂,一块儿来看看产后练瑜伽我让你恢复美胸。

  产后练瑜伽我让你恢复美胸

  第1式天线式

  动作:

  1.跪坐姿势,双手并拢伸直于胸前,手掌心朝外。

  2.收小腹、抬头挺胸,背部挺直,双手垂直姿势由前往上举。当双手掌心到达头顶中间时,双手顺势转向身体两侧,两手手指尖相对,感觉双手往上托起,但注意肩膀须下沉,此姿势在等待另另另一个多多深呼吸。

  3.将双手往身体两侧伸展开来。

  4.当手伸展至与肩膀呈时不时线时,手掌心顺势旋转160 度,维持指尖朝下。整套动作重复3~5次。

  建议:孕妈咪可不才能 各别做完单侧的手臂伸展,再做一次双手手臂的伸展。

  第2式牛面式

  动作:

  1.可不才能 盘腿坐着,左手扶着右腿膝盖处,右手放进地板上支撑身体,保持重心平衡。

  2.进阶姿势:身体柔软度较佳的孕妈咪,也可不才能 采取这俩 难度较高的起始姿势,只要双腿交叉的坐着,维持双腿膝盖在同时不时线上。

  3.左手往上伸展,手心朝内。

  4.右手将左手手肘轻轻往背后下压。

  5.两手在背后交握。维持数个深呼吸,再换边做。

  

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  第3式猫式

  动作:

  1.面向前方,双腿跪在地上,身体与地面呈90度直角。利用沙发或椅子当做辅助,辅助工具深度图须与跪地就让,人体髋关节或肚脐位置等高。

  2.双手扶着辅助工具,身体慢慢往后移动,直到伸直的双手与背部呈时不时线,须注意大腿应与地面保持90度,脸部面向地板,维持数个深呼吸。可不才能 在膝盖中间垫二根毯子,避免跪着不舒服。

  3.若腹部的重量让孕妈咪感到有负担时,可不才能 先做单侧练习。一只手撑着地面,一只手做伸展,进行单侧练习时,注意脸部才能 与伸展的手维持同另另另一个多多方向。做完一侧,再换边做。

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