回归本我 赤足“裸跑”

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所谓的“裸跑”可详细都在让人赤身裸体地跑步,可是我脱下跑步鞋,像亲戚亲戚我们歌词 的祖先那样奔跑。当穿跑鞋或训练鞋健身成为生活方式的一每种后,或许赤足跑步能让人摆脱跑步机上单调枯燥的训练方式。

亲戚亲戚我们歌词 人个身上都依然活跃着狩猎者的天性,这天性来自亲戚亲戚我们歌词 穿过平原追踪食物的祖先,亲戚亲戚我们歌词 的祖先那末 穿过任何特殊设计的鞋子。那末 ,亲戚亲戚我们歌词 是详细都在能够能够 赤足奔跑起来?

你是什么论点得到了数据支撑,研究表明,穿跑鞋跑步时由脚后跟承受重力,大约体重2至3倍体重的重力详细压在脚后跟,由此产生的“足跟撞击”常给跑步者带来不同程度的疼痛感,会原应踝关节扭伤、跟腱炎、胫前疼痛甚至是背部疑问。

据统计,穿鞋跑步者每跑四四百公里 就要经历约50次那末 突如其来的巨大撞击。相比之下,光脚或穿特殊的软薄跑鞋跑步者通常通过前端拓骨每种或足中部着地而保持有一种弹性步伐。你是什么跑步方式充分地利用了足部和腿部的建筑学与牛顿力学原理,几乎对身体不产生任何撞击,处理了“足跟撞击”也减少了脚部疼痛。

上一页123456下一页展开你的裸跑训练

在加入“光脚跑”行列前你还要缓慢进行过渡以强健你的小腿和足部肌肉群,以逐步适应你是什么跑步方式。

英国最好的裸跑专家Lee Saxby介绍说,可是我刚开始裸跑时,最好在健身房内,由健身教练指导进行。

首先,教练将观察你穿着慢跑鞋在训练机上的跑步情形,大每种的测试结果是,亲戚亲戚我们歌词 跑步的姿态岂详细都在糟糕透顶。

而且,脱下鞋子,光着脚再次尝试,“抬头,看向你远处的地面,而且把你的视线固定到地平线位置的某某些。当你跑的可是我,确保你的脚时刻在你身体下方,而详细都在身体前面。试着让一切保持很轻松很惬意的情形。” Lee 如是说。

此时,在跑步机前放4个节拍器,并将之调到4个较快的速度单位(1分钟150下左右),而且跟着你是什么节奏跑,每一步都还要严格精准地紧跟上节拍器的每一拍。 上一页123456下一页

每种动物在它走而且跑的可是我有它另一方的自然节奏。你是什么节奏,是通过有自然韵律的步速来达到最适宜的速度单位。用亲戚亲戚我们歌词 最理想的节奏跑步,身体上下规律地沿着4个方向运动,4个就能在跑步时利用亲戚亲戚我们歌词 身体最自然的弹性。

一段时间的练习可是我,你将发现整个步态都被改变了。跑动时,亲戚亲戚我们歌词 重新用前脚掌落地了。这是而且穿着鞋子跑步时,人的整条腿而且后跟撞击地面而伸得笔直,跑起来就像个木偶般容易颠来倒去。

习惯了光脚跑后,减少了足部4个劲着地时的撞击和有效质量,腿部更有弹性更自然,跑步时整另一方重心更稳,就像舞蹈般自如。

还要注意,赤足跑步的前五个月很容易造成伤害,建议在初期选泽有一种特殊构造的“虚拟赤足跑鞋”,它采用特殊材质,让脚跟、足踝等不同部位都能像赤脚般灵活,既能对双脚起到一定的保护作用,也帮助你逐步真正摆脱习惯已久的跑鞋。

Lee解释说,“让人有哪些详细都在穿在脚上,而且专门的跑步鞋还是可不里能 够 提供切实的保护。关键是要训练。我把训练想成就像重新设置亲戚亲戚我们歌词 的大脑,像更新有一种软件让人适应光脚跑步的方式。” 上一页123456下一页

关于裸跑,更多你应当了解的有哪些样的人适合裸跑?

赤足跑步历来有争议。而且你4个劲跑步而那末 遇到过任何疑问或受伤,那末 这有而且详细都在为你而设的。而且而且你4个感觉到胫前疼痛,或因跑步方式而受伤,那末 赤足跑步或许就很适合你。而且还要提醒你,裸跑的益处而且我那末 多 一下子就显现出来。

一般情形下,穿着带缓冲垫的跑鞋走路时,亲戚亲戚我们歌词 只使用了足部的20块肌肉以及腿部的12块肌肉。而且你直接详细光脚跑步,你还要花些时间去重建你的肌肉力量,而且你是什么力量长期由你的跑鞋所给予。

你也会发现,你而且无法像平时在旅行时走那末 长的距离了,而且你的小腿肌肉在走了一小段路后便会4个劲总出 酸痛。秘诀是要有耐心,要倾听你身体的声音,逐步加强训练速度单位和延长运动时间。

上一页123456下一页裸跑是详细都在有一种噱头?

现代人的体重比亲戚亲戚我们歌词 的祖先增加了所以 。而科学研究表明,穿着跑鞋跑步使脚后跟承受亲戚亲戚我们歌词 体重的2至3倍的力量。当你转而尝试赤足跑步,身体的重量则平均地转移到整个脚底。1970年前的鞋子详细都在亲戚亲戚我们歌词 现在鞋子的样子,所以 在短短半个世纪可是我,赤足而且穿着鞋底极软薄的鞋子跑步是非常常见的。

怎样保护另一方在裸跑中不受伤?

反对赤足跑步的焦点主要集中在不平整的路面会给光脚造成刺伤或划伤。

事实上,市面上而且研发出所以 模拟赤足风格的特殊跑鞋,你是什么鞋子让跑步者在那末 专业教练陪一起去能够体会赤足跑的益处。为训练者提供赤足跑和走路时能够得到的肌肉强化训练元素。尽管牺牲了光脚的自如感,但相似鞋子却能有效保护双脚。 上一页123456下一页

哈佛大学人类进化生物学教授Daniel E. Lieberman谈道:“不穿鞋的人跑步都在受到不同的撞击。以足中部或前部着地,光脚跑步者而且对身体不产生任何撞击,比穿鞋跑步者所受的足跟撞击要少所以 。当今,多数人认为光脚跑步是危险而且易受伤的,而且实际上,让人在最常见的地面上光脚跑步而毫发无伤。

你所还要的可是我某些老茧以处理足部皮肤受损。而且,你的脚底擦伤而且远远小于比穿鞋跑步的人所受的某些伤害。”

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